Dormir bien
La sección Career Development de la revista Science publica un artículo sobre los problemas para conciliar el sueño. Este artículo incluye una serie de recomendaciones a cargo del Dr. Robert Fayle, director médico del Sleep Center del Park Hospital y del Medical Center de Houston, que listo a continuación:
- No duermas más de lo que necesites para sentirte fresco al día siguiente (lastimosamente, no dice nada del límite inferior) .
- Levántate a la misma hora los siete días de la semana (o sea, búscate un trabajo que te permita levantarte a partir de las 9) .
- Haz ejercicio regularmente.
- Asegúrate de que tu dormitorio es cómodo y de que no hay luces o ruidos molestos.
- Asegúrate de que la temperatura de tu dormitorio durante la noche es la adecuada.
- No te pases comiendo ni te vayas a la cama con hambre.
- Evita fluidos excesivos durante el anochecer
. Reduce la ingesta de cafeína. - Evita el alcohol, especialmente al anochecer.
- Fumar puede causar trastornos del sueño.
- No te lleves los problemas a la cama (se me hace que en algunas parejas esto puede ser difícil).
- Acostúmbrate a usar el dormitorio sólo para dormir y para actividades sexuales (esto complementa el punto 3, pero puede ser un problema a la hora de cumplir los puntos 5 y 7).
- No intentes dormirte (no vaya a ser que lo consigas).
- Pon el reloj bajo la cama o dale la vuelta para no ver la hora.
- Evita echarte la siesta
.
